کم خونی یک بیماری شایع در بین افراد جامعه به‌خصوص بانوان است. افراد بسیاری برای جبران کم خونی به سراغ خوردن قرص و مکمل‌های دارویی می‌روند؛ غافل از آنکه می‌توانند با خوردن میوه های خون ساز، مشکل خود را برطرف کنند. شاید برای شما هم سؤال ایجاد شود چه میوه هایی برای کم خونی مفید هستند؟
رنگ پریده بودن چهره، سرگیجه‌های پی‌درپی، احساس خستگی مداوم، بی‌رمق بودن و موارد بسیار دیگری از این قبیل از نشانه‌های کم خونی است. تغذیه نامناسب شاید یکی از دلایل عمده مبتلا شدن به بیماری کم خونی باشد که افراد زیادی به آن توجه نمی‌کنند.
افرادی زیادی با مشاهده این علائم به سراغ خوردن قرص و مکمل‌های دارویی می‌روند و بدن خود را به دست دارو می‌سپارند؛ بی‌توجه به آنکه علاج درد آن‌ها یک برنامه رژیمی مناسب و خوردن میوه های خون ساز و غذاهای مناسب است. البته در این میان افرادی دچار کم خونی های حاد هستند که باید علاوه بر مصرف میوه های مفید برای کم خونی، تحت نظارت پزشک معالج نیز باشند.
میوه های خون ساز اغلب سرشار از ویتامین‌ها و خواص موردنیاز برای کم خونی هستند که افراد باید خوردن میوه را به‌صورت روزانه در برنامه غذایی خود قرار دهند و در روز چند واحد میوه مصرف کنند. خوشبختانه در هر فصل طبیعت میوه های متنوعی به آدمی هدیه می‌کند که می‌توان برای درمان این مشکل استفاده کرد. به‌طور مثال میوه های خون ساز تابستانی آن‌قدر فراوان هستند که افراد با خوردن آن‌ها شاید دیگر دچار این بیماری نشوند.
همراه این مطلب باشید تا درباره میوه های خون ساز برای بدن و مواد معدنی موجود در هر میوه آشنا شویم.
انار و خواص آن برای کم خونی
حتماً شما هم با آبمیوه فروش‌هایی برخورد کرده‌اید که این جمله را سردر خود نوشته باشند: «ایستگاه تصفیه خون» و لیوان‌های قرمز یاقوتی از انار را به مشتریان خود بفروشند. بله! انار یکی از خون سازترین میوه ها برای افرادی است که از کم خونی رنج می‌برند.
در فصل پاییز، انار، این میوه خوشمزه به سبد زرین میوه های پاییزی اضافه می‌شود تا زینت‌بخش سبد خانوارها باشد. انار خواص فراوانی دارد که یکی از مهم‌ترین آن خون سازی است. انار سرشار از آهن است که مصرف روزانه آن، سبب افزایش تعداد هموگلوبین خون می‌شود. البته به‌غیراز آهن، این میوه دارای ویتامین‌های آ، ث، ای و اسید آسکوربیک است.
گریپ فروت یکی از میوه های مفید برای کم خونی
گریپ فورت یک میوه شبیه به پرتقال است؛ اما مزه متفاوتی دارد که به طعم ترشی و تلخی می‌زند. این میوه دارای مواد معدنی بسیار زیاد است که مصرف آن به افرادی که کم خونی دارند توصیه می‌شود؛ زیرا سرشار از ویتامین ث است.
گریپ فورت علاوه بر ویتامین ث، دارای ویتامین‌های آ، ب6، پتاسیم، فولات، تیامین، کلسیم، آهن، مس، فسفر، منیزیم و فیبر است.
پرتقال از میوه های خون ساز
پرتقال یکی از میوه های مفید فصول سرد سال است که با مصرف مداوم، بدن را از بیماری‌های گوناگون محافظت می‌کند. پرتقال به علت خواص سرشار ویتامین ث خود معروف است. ویتامینی که وجود آن سبب جذب بهتر و مؤثرتر آهن در بدن می‌شود.
پرتقال را می‌توان به‌صورت خورد شده یا آب پرتقال استفاده و از بیماری کم خونی در بدن جلوگیری کرد. حتماً در کنار وعده‌های غذایی خود پرتقال مصرف کنید.
برخی از میوه ها فصلی هستند و تنها در یک‌فصل مشخص میوه می‌دهند. به همین خاطر از نعمت وجودی آن‌ها در فصول دیگر بی‌بهره هستیم؛ اما توصیه می‌شود که میوه های فصلی را به روش‌های مختلف برای نگهداری طولانی‌مدت، برای خوردن آماده کنید؛ مانند خشک‌کردن.
تضمین سلامت بدن با خوردن سیب
هر جا سخن از سلامتی و خواص در بین میوه جات مطرح می‌شود این سیب است که به نیکی می‌درخشد. سیب یک میوه با خاصیت فراوان و خوشمزه است که برای علاج دردهای زیادی مفید به‌فایده تلقی می‌شود. این میوه غنی از مواد معدنی همچون ویتامین ث، ویتامین کا، ویتامین ب6، پتاسیم، مس، منگنز، منیزیم و ریبوفلاوین است. همچنین از سیب به‌عنوان یکی از میوه های مفید برای کم خونی یاد می‌شود.
یکی از میوه های خون ساز تابستانی؛ آلو
آلو یک میوه‌ترش و خوشمزه تابستانی است که از آن می‌توان خوراکی‌های خوشمزه‌ای همچون لواشک یا آلوچه درست کرد. در طول تابستان مصرف آلو را در برنامه غذایی خود افزایش دهید تا از بیماری‌های گوناگون جلوگیری کنید. آلو یکی از میوه های خون ساز نیز به‌شمار می‌رود. این میوه سرشار از ویتامین ث، ب، آهن، کلسیم، فسفر، منیزیم، پتاسیم، سدیم و منگنز است.
فراموش نکنید که مبادا در خوردن آلو، زیاده‌روی کنید؛ چون این میوه باعث روان شدن شکم شده و مصرف زیاد آن سبب اسهال می‌شود.
کیوی ازجمله میوه های خون ساز زمستانی
تقریباً اکثر میوه های ترش به علت بالا بودن ویتامین ث موجود در آن‌ها برای خون سازی بسیار مفید هستند. مانند کیوی که یک میوه‌ترش و خوش‌طعم زمستانی است که غنی از ویتامین ث می‌باشد. البته باید به خاصیت‌های کیوی آهن، ویتامین آ، ویتامین ب، کلسیم و منیزیم را اضافه کرد. ویتامین ث و آهن دو مکمل عالی برای جذب مواد موردنیاز جهت رفع کم خونی است.
موز؛ میوه ای استوایی برای کم خونی
موز، میوه ای لاکچری که حتماً خوردن آن می‌تواند بسیاری از امراض بدن شما را خوب کند! موز یک میوه استوایی است که مواد معدنی زیادی را در خود جای داده و خوردن مرتب آن به افرادی که کم خونی دارند، توصیه می‌شود.
از مواد غنی موجود در موز می‌توان به آهن، پروتئین، پتاسیم، چربی، فسفر، سدیم، ویتامین آ، ویتامین ب1، ویتامین ب2، ویتامین ب3 و ویتامین ث اشاره کرد.
خاصیت میوه ها آن‌قدر زیاد هستند که شاید ندانیم که با خوردن هر میوه چه کمک فراوانی به بدن خود برای حفظ سلامتی می‌کنیم. هر میوه می‌تواند برای درمان یک یا چند بیماری مفید باشد که کافی ست با خاصیت هر میوه آشنا شوید.
با خوردن خرما قوی شوید
خرما یکی از مواد مغذی است که ارزش غذایی بسیار بالایی دارد و توصیه می‌شود برای قوی ماندن و افزایش انرژی بدن، روزانه سه عدد خرما استفاده شود. خرما دارای خواصی همچون پتاسیم، منیزیم، منگنز، مس، ویتامین ب6 و فیبر است. همچنین از خرما به‌عنوان یکی از میوه های خون ساز نیز یاد می‌شود.
خرما دارای قند بالایی است. به همین خاطر به افرادی که دیابت دارند، توصیه نمی‌شود. مگر با نظارت پزشک.
انجیر یکی از میوه های خون ساز تابستانی
انجیر از جمله میوه های مفید برای کم خونی است که خوردن آن به افراد توصیه می‌شود. میوه انجیر تنها در فصل تابستان موجود است؛ اما افرادی که کم خونی دارند، می‌توانند با تهیه انجیر خشک شده، از آن در تمام فصول استفاده کنند.
انجیر کالری و کربوهیدارت فراوان در کنار مواد مغذی دیگر همچون آهن، کلسیم، فسفر، پروتئین، منگنز، تیامین، پتاسیم ویتامین‌های کا، ب6، آ و ث دارد.
رفع کم خونی با مصرف انبه
انبه علاوه بر ظاهر زیبا و طعم دل‌انگیز خود، سرشار از مواد مغذی برای بدن است که بسیاری به آن لقب «پادشاه میوه ها» را داده‌اند. در انبه ویتامین ث، آ و انواع کاروتنوئیدها وجود دارد که خوردن آن برای رفع کم خونی بسیار مفید است. علاوه بر کم خونی با مصرف انبه می‌توان کلسترول خون را کاهش داد، سلامت قلب را بالا برد و به روشن شدن پوست کمک کرد.
خاصیت طالبی برای خون سازی
طالبی یک میوه محبوب تابستانی است که در فصل گرم سال کارایی بسیاری دارد. طالبی در کنار رفع عطش، برای کم خونی نیز مفید است که خوردن مداوم آن، بدن را سرشار از مواد مغذی می‌کند.
طالبی از میوه های مفید برای رفع کم خونی است که حاوی موادی مانند آهن، کلسیم، فسفر، بتاکاروتن، ویتامین‌های ب1، ب2، ب6، ب9، ث و کا است.
سخن آخر
مصرف روزانه چند واحد میوه می‌تواند بدن را از بیماری‌های گوناگونی در امان نگه دارد. استفاده دوره‌ای و منظم هر میوه برای بیماری مشخصی می‌تواند مفید باشد. انواع میوه های خون ساز در این مطلب معرفی شدند. همین حالا با تهیه یک برنامه غذایی مناسب، مصرف این میوه های مفید برای کم خونی را در اولویت قرار دهید.
دیدگاهتان را بنویسید