0 آیتم0تومان

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

تأثیر میوه برای قلب و سلامت آن

میوه های مخصوص قلب

قلب یکی از مهم‌ترین اندام‌های بدن است که سلامت آن بسیار ضروری است؛ زیرا با هر تپش آن، زندگی جریان پیدا می‌کند. پس لازم است که با انجام فعالیت‌های ورزشی و خوردن غذاها و خوراکی‌های مفید به سلامت و طول عمر خود بی افزایم. یکی از ساده‌ترین راه‌های مراقبت از قلب، خوردن انواع میوه ها است. میوه برای قلب بسیار مفید است.

همه ما دوست داریم که یک زندگی راحت و بدون بیماری را بگذرانیم تا بتوانیم از لحظات شیرین زندگی لذت ببریم؛ اما گاهی مشغله‌های زندگی و استرس‌های ناشی از آن، تأثیرات منفی را بر بدن ما می‌گذارد که اگر از آن پیشگیری نکنیم دچار صدمات جبران‌ناپذیری می‌شویم. قلب یکی از مهم‌ترین اندام‌های بدن است که در معرض مستقیم استرس‌ها قرار می‌گیرد. به همین خاطر است که توصیه می‌شود افراد در طول روز از خوردن میوه برای قلب خود غافل نشوند.

البته سبک غذایی نامناسب هم عامل دیگری است که سلامت قلب افراد را تهدید می‌کند. خوردن غذاهای فست فودی، سرخ‌کردنی، فرآوری شده و حجیم باعث شده تا میزان کارایی قلب را دچار مشکل کند. پس لازم است که برای دوری از بیماری خوردن میوه های مخصوص قلب که سلامت و کارایی آن را بالا می‌برد را جدی بگیریم.

اگر شما هم به سلامت قلب خود اهمیت می‌دهید و دوست دارید ضربان زندگی‌تان در مرز سلامتی بتپد، همراه این مطلب باشید تا از تأثیرات میوه برای قلب مطلع شوید.

میوه های تقویت کننده قلب

چه میوه هایی برای قلب مفید است؟

تقریباً یک‌سوم کل مرگ‌ها در سراسر جهان، نشات‌گرفته از بیماری‌های قلبی است. در حقیقت رژیم‌های غذایی نقش اساسی را در سلامت قلب ایفا می‌کنند که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا حدود زیادی کاهش دهد. برخی از غذاها که در رده غذاهای ناسالم قرار می‌گیرند بر افزایش فشارخون، تری گلیسیرید، کلسترول و التهابات درونی تأثیرگذار هستند. افزایش این عوامل درواقع از عوامل خطرناک برای قلب بوده که منجر به بیماری‌های قلبی می‌شود. این در حالی است که میوه برای قلب و سلامت افراد بسیار مناسب بوده اما اکثریت از خوردن آن چشم‌پوشی می‌کنند.

اگر به سبد میوه های مخصوص قلب نگاهی بی اندازیم، میوه های فراوانی وجود دارند که با خوردن آن سلامت قلب تضمین‌شده و بدن را تا حدود زیادی از گرفتاری به بیماری نجات می‌دهد. برای سلامت قلب خود چه میوه هایی بخوریم؟

آووکادو و تضمین سلامت قلب

آووکادو یکی از میوه های تقویت‌ کننده قلب است. آووکادو یک میوه خوشمزه استوایی است. آووکادو یک منبع بسیار خوب از چربی‌های اشباع‌نشده و پتاسیم بشمار می‌رود که می‌تواند سطح کلسترول را پایین آورد و سلامت قلب را تضمین کند. مصرف این میوه باعث می‌شود که چربی‌های مضر بدن (LDL) کاهش پیدا کرده و در مقابل چربی‌های مفید (HDL) افزایش پیدا کند. سعی کنید روزانه یک عدد آووکادو مصرف نمایید تا قلبتان سالم باشد.

آووکادو برای قلب

بهترین میوه برای قلب؛ گردو

اغلب افراد تصور می‌کنند که گردو یکی از مواد مضر برای بدن بوده زیرا چرب است؛ اما این در حالی است که گردو یک منبع غنی از فیبر و عناصری همچون منیزیم، مس و منگنز است. همچنین این ماده مغذی کلسترول بد (LDL) را می‌توانند تا 16 درصد کاهش داده و باعث پایین آمدن التهابات شود.

خوردن مرتب و روزانه چند عدد گردو، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. پس بهتر است، هنگام میل کردن صبحانه چند عدد گردو نوش جان کنید یا در وعده عصرانه این خوراکی مغذی را بگنجانید.

سیب؛ یکی از میوه های مخصوص قلب

با مصرف روزانه حداقل یک سیب، با پزشکان خداحافظی کنید! سیب به علت دارا بودن فیبر زیاد و فلاونوئیدهای مناسب، باعث می‌شود تا افرادی که سیب می‌خورند، کمتر دچار فشارخون شوند. سیب چربی‌های مضر بدن و کلسترول را کاهش می‌دهد. جالب است بدانید که حتی بوییدن این میوه هم به تقویت و سلامت قلب کمک می‌کند. پس حتماً خوردن سیب یا آب آن را در وعده‌های غذایی خود اضافه کنید.

سیب برای قلب

زردآلو میوه مناسب برای سلامت قلب

خوردن میوه برای قلب، شما را از بیماری‌های قلبی و عروقی دور می‌سازد. زردآلو یکی از میوه های تقویت‌ کننده قلب است که با خوردن آن از بیماری دور می‌شوید. زردآلو منبعی از ویتامین‌های آ، ث، ای و کا به همراه فیبر بالا است. ویتامین ث موجود در زردآلو ابتلا به بیمارهای قلبی را کاهش می‌دهد و فیبر این میوه سطح کلسترول خون را تنظیم می‌کند.

شاید زردآلو یک میوه تابستانی باشد؛ اما می‌توان در فصول دیگر سال از برگه زردآلو استفاده کرد. بهتر است روزانه حدود یک فنجان زردآلو خشک را بخورید تا به بیماری قلبی دچار نشوید.

میوه برای قلب بسیار مفید است؛ اما نکته حائز اهمیت آن است که استفاده از میوه باید به‌صورت مرتب باشد. یعنی افراد باید روزانه و به مقدار مناسب از میوه های مخصوص قلب مصرف کنند تا از خطر ابتلا به بیماری قلبی بکاهند.

توت ها و سلامت قلب

توت برای قلب

همه انواع توت ها همچون شاه توت، تمشک، توت فرنگی، توت سفید، بلوبری، رز بری و … که البته باید در رده‌بندی میوه های جذاب هم آن‌ها را قرار داد؛ برای سلامت قلب بسیار مناسب هستند. همه این میوه ها دارای منبع بسیار خوبی از ویتامین ث و فیبر هستند. یعنی دو ماده‌ای که به‌شدت برای تقویت قلب نیاز است. شما می‌توانید توت را به‌صورت یخ‌زده در فریزر نگهداری کنید تا در تمام فصول سال از خوردن آن لذت ببرید.

گریپ فروت ازجمله میوه های مخصوص قلب

اگر به دنبال یک میوه برای قلب هستید که ترش و لذیذ باشد، به سراغ گریپ فروت بروید. گریپ فروت سرشار از ویتامین ث، پتاسیم و فیبر است که با خوردن آن قلب خود را تا حدود زیادی برای سلامتی بیمه کرده‌اید. طی یک مطالعه که بر روی زنان در سال 2014 انجام شد و در مجله Food & Nutrition Research منتشر شد؛ کسانی که به‌طور منظم گریپ فروت خورده‌اند یا آب آن را نوشیده‌اند، کلسترول خوب (HDL) بالاتری داشته و در مقابل، ‌تری گلیسیرید آن‌ها پایین‌تر بوده که وزن کمتری هم داشته‌اند.

میوه برای بیماران قلبی، همچون دارو می‌ماند که توصیه می‌شود حتماً مصرف روزانه آن را جدی بگیرند؛ اما نکته‌ای که افراد با ناراحتی قلبیباید به آن توجه کنند؛ آن است که قبل از خوردن هر میوه با پزشک معالج خود مشورت کنند؛ زیرا ممکن است برخی میوه ها برای آنان مضر باشد.

پرتقال؛ ازجمله میوه های تقویت ‌کننده قلب

پرتقال را باید برنده واقعی در تضمین سلامت قلب معرفی کرد. وجود فلاونوئیدها در پرتقال باعث قدرت آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی آن شده است. این میوه حتی به بهبود فشارخون کمک می‌کند تا خطر ابتلا به بیماری قلبی را از شما دور کند. البته نباید از منبع پتاسیم و فیبر موجود در پرتقال هم غافل شد.

در هر وعده صبحانه، خودتان را به یک لیوان آب پرتقال تازه میهمان کنید یا خوردن یک عدد پرتقال تازه را هنگام عصر فراموش نکنید.

پرتقال برای قلب

هلو و تأثیر آن برای سلامت قلب مردان

خوردن میوه برای قلب زنان و مردان توصیه می‌شود. طبق مطالعه‌ای که در سال 2018 در مجله Circulation Research انجام شد؛ مردانی که میزان بتاکاروتن خون آن‌ها بالاتر باشد، احتمال مرگشان بر اثر بیماری‌های قلبی یا سکته مغزی کمتر است. این در حالی است که هلو دارای مقدار زیادی از بتاکاروتن است که در کنار آن مقادیر قابل‌ توجهی عناصر فیبر، پتاسیم و ویتامین‌های ث، ای و کا در این میوه وجود دارد.

از خوردن میوه های نارنجی غافل نشوید؛ زیرا میوه هایی که دارای رنگ‌دانه نارنجی هستند، یک منبع غنی ماده بتاکاروتن می‌باشند. بدن بتاکاروتنی که از مواد غذایی دریافت کرده را به ویتامین آ تبدیل می‌کند که این ویتامین بسیار برای ایمنی و سلامت بدن مفید است. میوه برای قلب ضروری است پس با استفاده از میوه های نارنجی‌رنگ مثل ملون، زردآلو، هلو، آلو، گریپ فروت، نارنگی، پرتقال و پاپایا در راه سلامتی قدم بردارید.

انجیر؛ بهترین میوه برای قلب

انجیر ازجمله بهترین میوه های مخصوص قلب است. یعنی شما با خوردن روزانه سه عدد انجیر، برگه سلامت بدن و قلب خود را امضا کرده‌اید. انجیر دارای مقادیر مناسبی از اسیدهای چرب فنول، امگا3 و امگا 6 است که این عناصر خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد.

انجیر برای سلامت قلب

انگور ازجمله میوه های مفید برای قلب

انگور را باید در دسته‌بندی میوه های مخصوص قلب معرفی کرد که افراد با خوردن آن کمتر دچار بیماری قلبی و عروقی می‌شوند. انگور دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی است که فشارخون را کاهش می‌دهد. همچنین پتاسیم موجود در این میوه، ایمنی قلب را بالا می‌برد.

مناسب ترین میوه برای تقویت قلب

تقریباً تمامی میوه هایی که سلامت قلب شما را بهبود می‌بخشند به تقویت قلب شما هم منجر می‌شوند. به‌طورکلی میوه برای قلب بسیار ضروری است که افراد نباید در خوردن آن تنبلی کنند.

اگر به دنبال مناسب‌ترین میوه برای قلب و عروق خود هستید از این میوه ها استفاده کنید:

  • سیب
  • گلابی
  • انار
  • انگور
  • لیمو
  • نارنج
  • بالنگ
  • آناناس
بالنگ برای تقویت قلب

بهترین میوه برای تپش قلب

گاهی افراد به‌صورت ناگهانی دچار تپش قلب می‌شوند که این ضربان غیرعادی قلب باعث بروز سردرد، سرگیجه، سرفه و درد در ناحیه قفسه سینه می‌شود. در این حالت میوه برای قلب و رفع تپش آن می‌تواند مؤثر باشد. اما فراموش نکنید که اگر تپش قلب شما دائمی است حتماً به پزشک مراجعه کنید.

با مصرف میوه های زیر از تپش قلب بکاهید:

  • تخم بالنگ
  • سیب
  • انگور
  • زالزالک
زالزالک برای تپش قلب

به‌جرئت می‌توان گفت که میوه های مضر برای قلب وجود ندارد و در مقابل میوه های تقویت‌ کننده قلب به‌وفور دیده می‌شوند؛ اما لازم است افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی برای مصرف هرگونه میوه یا خوراکی با پزشک معالج خود مشورت کنند.

سخن آخر

شما روزانه چند واحد میوه مصرف می‌کنید؟ میوه برای قلب و تمامی اندام‌های بدن مفید است و افرادی که به‌صورت مرتب از میوه استفاده می‌کنند تا حدود زیادی خود را از بیماری دور نگه می‌دارند. درست است که میوه یک‌تنه قادر نخواهد بود که بدن را مصون از هرگونه بیماری نگاه دارد. شما علاوه بر آنکه مصرف درست میوه را در برنامه رژیم غذایی خود قرار می‌دهید و از میوه های مخصوص قلب استفاده می‌کنید، باید تحرکات بدنی خود را نیز افزایش داده و از خوردن غذاهای مضر و پرکالری پرهیز کنید.

این نکته را در نظر داشته باشید که میوه های تقویت کننده قلب به‌تنهایی نمی‌توانند ناجی شما باشد و شما با در نظر گرفتن رژیم‌های مناسب غذایی و انجام چندین ساعت ورزش یا پیاده‌روی می‌توانید اثرات میوه برای قلب و بدن خود را افزایش دهید. حتماً سعی کنید از میوه های تازه و مرغوب استفاده کنید تا علاوه بر آنکه از مزه دل‌نشین و مطبوع آن‌ها لذت می‌برید؛ عناصر درونی آن‌ها نیز حفظ‌شده باشد و بعد از خوردن به بدن شما منتقل شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سه × دو =