0 آیتم0تومان

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

فواید و خواص میوه در حاملگی

خواص میوه در بارداری

اکثر مادران باردار پس از اطلاع از بارداری خود، در جستجوی بایدها و نبایدهای دوران بارداری هستند؛ یکی از این موضوعات استفاده از میوه جات مختلف و خواص میوه در حاملگی است. به‌راستی‌که دوران بارداری از مهم‌ترین و حساس‌ترین دوران زندگی مادران است و آن‌ها تمام تلاش خود را به کار می‌گیرند تا به نحو احسنت این دوران را که به سلامتی کودکشان می‌انجامد، پشت سر بگذارند.

تغذیه در دوران بارداری موضوع بسیاری مهمی است که بر سلامت جنین نقش به‌سزایی دارد. از این‌رو به مادران باردار توصیه می‌شود در این ایام از مواد مغذی و غذاهای سالم استفاده کنند تا سلامت خود و جنین را تأمین نمایند. استفاده از مواد مغذی و سالم برای سلامتی تمامی افراد ضروری است تا از ابتلا آن‌ها به انواع بیماری‌ها جلوگیری کند و بدن عملکردی درست داشته باشد.

همه می‌دانند که باید از مواد سالمی همچون میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین و چربی‌های مفید استفاده کنند. اما اهمیت دوران بارداری باعث شده است تا مادران بخواهند به‌صورت مشخصی درباره بهترین میوه برای بارداری و نقش آن در سلامتی دوران حاملگی آگاهی پیدا کنند. از همین رو، در این مقاله تلاش می‌کنیم تا خواص میوه در بارداری و میوه‌ های پرخاصیت در بارداری را بیان کنیم تا اهمیت این موضوع بیشتر روشن شود.

فواید و خواص میوه در بارداری چیست؟

میوه ها دارای مواد مغذی، فیبر و ویتامین‌های فراوانی هستند که برای رشد جنین و تکامل آن نقش حیاتی و تأثیرگذاری دارند. به همین دلیل، نقش و خواص میوه در بارداری بر کسی پوشیده نیست. انتخاب رژیم غذایی که میوه در آن نقش به سزایی دارد، علاوه بر نقش حمایتی در رشد جنین، به حفظ سلامتی و شرایط جسمانی مادران باردار نیز کمک می‌کند. مصرف مقدار کافی میوه تازه در دوران بارداری، تضمین‌کننده سلامتی مادر و جنین است.

بهترین میوه در دوران بارداری

بهترین میوه برای دوران بارداری

استفاده از میوه به‌عنوان میان وعده و در وعده صبحانه بانوان باردار، بهترین زمان برای دریافت ویتامین و مهار میل به مصرف قند است. جهت اطلاع از خاصیت میوه ها در بارداری لیستی از بهترین میوه ها برای مصرف در دوران حاملگی را که می‌تواند در رژیم غذایی بانوان باردار قرار بگیرد، در ادامه این مطلب گردآوری کرده‌ایم:

زردآلو

زردآلو میوه‌ای سرشار از انواع ویتامین‌ها همچون A ، C و E است. علاوه بر این، وجود کلسیم، فسفر، پتاسیم و آهن در زردآلو باعث تقویت استخوان و دندان، ترشح هورمون، کنترل فشارخون، جلوگیری از کم‌خونی، عملکرد صحیح کلیه‌ها، نگهداری و ترمیم سلول‌ها و بافت‌های بدن و بسیاری از خواص دیگر می‌شود. این ویژگی­ها سبب شده است تا مادران باردار از خواص میوه در بارداری غافل نشوند و زردآلو را جزو انتخاب­های اول خود قرار دهند.

سیلیس موجود در زردآلو نیز به حفاظت و ترمیم کلاژن، تقویت استخوان‌ها، عملکرد بهتر دستگاه گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

انبه

انبه را می­توان بهترین میوه برای بارداری به شمار آورد. مصرف یک فنجان انبه خردشده نیاز بدنی بانوان باردار به ویتامین c و حدود 30 درصد از ویتامین موردنیاز A را تأمین می‌کند.

اگر کودک در هنگام تولد کمبود ویتامین A داشته باشد، ایمنی بدن کودک پایین می‌آید و احتمال ابتلا به عوارض پس از زایمان همچون عفونت‌های تنفسی در او بالاتر خواهد بود. اما فراموش نکنید که مصرف بیش‌ازحد ویتامین A نیز در دوران بارداری خطراتی را به همراه دارد.

انار

وجود ویتامین‌هایی همچون K (برای حفظ سلامت استخوان‌ها)، کلسیم، فولات، آهن (جلوگیری از بروز کم‌خونی)، ویتامین C (جذب بیشتر آهن ) و انواع ویتامین‌های گروه B ( خاصیت ضد تهوع و رفع مشکل ویار بارداری) در انار، نقش به سزایی بر سلامت دوران حاملگی و تأمین مواد مغذی موردنیاز بدن مادران باردار دارد. این موضوع به خوبی نقش و خواص میوه در بارداری را نشان می­دهد.

علاوه بر موارد گفته شده، حضور فسفر، روی، تیامین و … نیز منبعی مفید برای تأمین کالری موردنیاز و انرژی کافی زنان باردار است. ناگفته نماند در برخی از منابع بیان شده است که نوشیدن آب انار در دوران بارداری می‌تواند به محافظت از جفت جنین کمک کند.

انگور

یکی از بهترین میوه ها برای مصرف در دوران بارداری از زمان‌های قدیم که اطبا آن را پیشنهاد می‌کرده‌اند، انگور است. انگور سرشار از مواد مغذی همچون فولات، آنتی‌اکسیدان، ویتامین C و K ، فیبر و پکتین است. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در انگور مانند فلاونول، تانن، لینالول، آنتوسیانین و گرانیول از بروز عفونت جلوگیری می‌کنند.

مصرف انگور در بارداری

پرتقال

پرتقال را می­توان بهترین میوه برای بارداری و برای هر فردی دانست. این میوه‌ سرشار از ویتامین سی و آب است. آب موجود در میوه به شاداب ماندن و هیدراته بودن بدن کمک می‌کند. ویتامین سی نیز از آسیب سلولی جلوگیری کرده و در مقابل باعث افزایش جذب آهن می‌شود که در خصوص زنان باردار موضوع بسیار مهمی است.

فولات موجود در پرتقال به شکل‌دهی سلول‌های قرمز و سفید در مغز استخوان جنین و تبدیل کربوهیدرات به انرژی کمک می‌کند. علاوه بر این فولات می‌تواند از بروز نقص لوله عصبی که به ناهنجاری‌هایی همچون اسپینا بیفیدا (رشد نامناسب مهره در ستون فقرات) و آنانسفالی (فقدان بخش بزرگی از مغز و جمجه) می‌انجامد، جلوگیری کند. حضور این ترکیبات در میوه بیانگر نقش حیاتی و تاثیرگذار خواص میوه در حاملگی است.

گلابی

گلابی به دلیل فیبر فراوانی که دارد، می‌تواند برای کاهش و درمان یبوست در دوران بارداری بسیار مؤثر باشد. همچنین پتاسیم موجود در گلابی به سلامتی قلب مادر و جنین می‌انجامد و ترمیم سلولی را تحریک می‌کند. گلابی، نقش و خواص میوه در بارداری و سلامت مادران باردار را به خوبی نشان می­دهد.

آووکادو

آووکادو را نیز می­توان یکی از بهترین میوه ها برای بارداری دانست. این میوه منبع عالی از اسیدهای چرب اشباع نشده است که انرژی موردنیاز بانوان باردار را تأمین می‌کند.  همچنین این اسیدهای چرب در تقویت سلول‌هایی که مسئول ساختن پوست و بافت‌های مغزی کودک در حال رشد است، تأثیر می‌گذارد. آووکادو سرشار از ویتامین‌هایC ،E ، K، فیبر، مس، آنتی اکسیدان، پروتئین و مواد مغذی گیاهی است که این مورد از مهم‌ترین فواید میوه ها در بارداری است. از مواد مغذی و مفید دیگر در آووکادو می‌توان به ویتامین‌های گروه B به‌خصوص ویتامین B9 یا اسیدفولیک اشاره کرد که از ابتلا به نقص لوله‌های عصبی و ناهنجاری‌های مادرزادی جلوگیری می‌کند.

مقدار پتاسیم موجود در آووکادو تقریباً دو برابر پتاسیم موجود در موز است. وجود مقدار کافی پتاسیم در برنامه غذایی مادران باردار می‌تواند به رفع گرفتگی پا که در سه‌ماهه اول دوران حاملگی رایج است، کمک کند.

موز

فیبر، ویتامین سی، پتاسیم و ویتامین B6 از اصلی‌ترین مواد مغذی موجود در موز به شمار می‌رود.

توت

آنتی‌اکسیدان، ویتامین سی، فیبر و انواع کربوهیدرات‌های سالم در کنار آب، منابع مغذی بسیار خوبی برای سلامتی دوران بارداری هستند که انواع توت‌ها می‌توانند آن را تأمین کنند.

سیب

از دیرباز خانم‌های باردار اولین میوه‌ای را که برای مصرف در دوران بارداری انتخاب می‌کرده‌اند، سیب بوده است. وجود فیبر فراوان، پتاسیم، ویتامین‌های A و C و انواع ویتامین‌های گروه B در کنار آب و کربوهیدرات‌های سالم، آن را به بهترین میوه در دوران بارداری با خواص فوق‌العاده تبدیل کرده است.

سیب در دوران بارداری

مصرف سیب در دوران حاملگی می‌تواند به کاهش آلرژی و خطر ابتلا به آسم کودکان بیانجامد. وجود منیزیم، آهن، پروتئین و … باعث شده است تا مصرف سیب در دوران بارداری به‌شدت توصیه شود. مصرف سیب می‌تواند در کاهش تهوع، زایمان زودرس و دیابت بانوان باردار کمک کند. تمام این موارد به خوبی نقش خواص میوه در بارداری را روشن می­سازد.

میوه خشک

میوه های خشک دارای مواد مغذی فراوانی مانند فیبر، ویتامین و مواد معدنی هستند. میوه های خشک مقدار آب بسیار کمی دارند و درعین‌حال در مقایسه با میوه‌های تازه مقدار کالری و قند بیشتری دارند. از همین رو، میوه های خشک نمی‌توانند کمکی به گوارش کنند. به همین دلیل بانوان به منظور بهره­مندی از خواص میوه ها در بارداری بهتر است میوه های خشک را به همراه میوه های تازه استفاده کنند؛ نه اینکه جایگزین میوه تازه شوند.

در دوران بارداری چه مقدار میوه می‌توان مصرف کرد؟

مصرف حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات تازه متنوع به‌صورت روزانه برای بهره­مندی بهتر از خواص میوه ها در حاملگی به بانوان باردار توصیه می‌شود. مادران باردار بهتر است تا با توجه به فصل، انواع گوناگونی از میوه‌ها و سبزیجات تازه آن فصل را انتخاب کنند و حتی‌الامکان از میوه‌های مختلف آن فصل استفاده کنند.

به‌صورت کلی، یک وعده میوه شامل یک‌تکه میوه به‌اندازه یک توپ تنیس و یا به‌اندازه یک فنجان میوه خردشده است.

مصرف مقدار کافی و زیاد میوه‌های مفید در دوران بارداری، به رشد بهتر جنین کمک می‌کند و سلامتی مادران باردار را نیز تضمین می‌کند. مصرف میوه و سبزیجات تازه خطر برخی بیماری‌ها و ناهنجاری‌های نوزاد و مادر را به حداقل می‌رساند، به تغذیه بهتر مادران باردار کمک می‌کند و باعث بهره‌مندی مادر از خاصیت میوه ها در دوران بارداری می‌گردد.

آیا میوه هایی وجود دارند که استفاده از آن در دوران بارداری خطرناک باشد؟

با استفاده متعادل از انواع میوه ها، منع خاصی برای استفاده از میوه ها در دوران بارداری وجود ندارد. بااین‌حال، برخی از میوه ها میزان قند بالایی دارند و مصرف آن‌ها باید در این دوران کنترل شود. آب‌میوه‌ها و میوه‌های خشک معمولاً کالری و قند بیشتری دارند؛ ازاین‌رو در مصرف آن‌ها باید احتیاط لازم صورت گرفته و به میزان مجاز مصرف شوند. بااین‌وجود بانوان باردار بهتر است در این خصوص با پزشک خود مشورت نموده و بسته به وضعیت بارداری و پرونده سلامتی خود، بهترین و مناسب‌ترین میوه را مصرف کنند تا از خواص میوه در بارداری برخوردار شوند.

میوه های مضر برای بارداری

مادران باردار در دوران بارداری بهتر است از میوه های طبیعی و ارگانیک استفاده کنند تا از ورود سموم و آفات به بدن خود جلوگیری کنند. این سموم و آفات می‌توانند از طریق بند ناف به جنین منتقل شده و سلامت جنین را به خطر بیاندازند.

پیش از استفاده از میوه، آن را به‌خوبی بشویید تا سموم موجود در پوست و باکتری‌هایی که بر روی آن نشسته‌اند، از بین بروند. قسمت‌های کبود و خراب‌شده میوه می‌تواند دارای باکتری باشد. از همین رو بهتر است پیش از مصرف این قسمت‌ها را جدا کنید.

در صورت تمایل به استفاده از آب‌میوه، از آب‌میوه‌های پاستوریزه و مطمئن استفاده کنید.

از مصرف هندوانه و میوه هایی که خرد شده و مدت طولانی در یخچال قرارگرفته‌اند، در دوران بارداری خودداری کنید. بهتر است از میوه های تازه استفاده کنید تا از خواص میوه در بارداری بهره­مند شوید.

بهترین زمان خوردن میوه در بارداری

خوردن میوه در هرزمانی از روز خوب است و هیچ ضرری ندارد. برخی از باورها بیان می‌کنند که در صبح، سیستم گوارش هنوز بیدار نشده است و به همین دلیل مصرف میوه در بعدازظهر بهتر است. اما مطمئن باشید سیستم گوارش همیشه و در هرلحظه آمادگی هضم مواد غذایی و بهره­مندی از خواص میوه در حاملگی را دارد. نکته قابل‌توجه دیگر این است که سیستم گوارشی قادر به هضم و جذب مواد مغذی موجود در درون میوه است؛ خواه میوه را با معده خالی مصرف کرده باشید و خواه به همراه وعده غذایی.

بهترین زمان خوردن میوه در بارداری

بااین‌حال اگر بانوان باردار دچار دیابت بارداری هستند، بهتر است میوه را به همراه غذا مصرف کنند. دیابت بارداری یعنی تغییر هورمون‌ها در دوران بارداری که باعث عدم تحمل کربوهیدرات در بانوان باردار می‌شود. از همین رو، اگر این گروه از بانوان باردار مشکل کنترل قند خون نیز دارند، بهتر است از مصرف میوه در صبح جلوگیری کنند. علت این موضوع این است که در این زمان، مقدار هورمون‌های بارداری در بدن افزایش می‌یابد و به بالاترین حد خود می‌رسد. از همین رو تحمل کربوهیدرات در این زمان برای بانوان باردار بسیار سخت‌تر و شدیدتر است.

سخن آخر

پزشکان همیشه به مادران باردار توصیه می‌کنند تا با مصرف مقدار کافی میوه و سبزیجات تازه، مواد مغذی و ویتامین‌های موردنیاز برای سلامتی خود و جنین را تأمین کنند. کمبود مواد مغذی و تغذیه نادرست باعث ابتلا به بیماری‌های بسیاری برای مادر و جنین می‌شود. میوه های تازه سرشار از انواع ویتامین‌ها، فیبر، فولات و سایر مواد مغذی برای سلامتی مادر و جنین هستند. همچنین برخی از این مواد می‌توانند بعضی از مشکلات و دردهای دوران بارداری را برطرف نمایند.

در این مطلب، خواص میوه در حاملگی و نام برخی از مفیدترین و بهترین میوه ها برای بارداری بیان شد که با استفاده روزانه پنج وعده از این میوه ها، به بهبود وضعیت مادر و  رشد جنین کمک می‌شود. مادران باردار بهتر است در این دوران از میوه های طبیعی و تازه استفاده کنند و کمتر از آب میوه، میوه خشک و میوه های کنسرو شده استفاده نمایند. بااین‌حال، اگر مادران باردار مشکل هضم میوه را دارند در صورت مشورت با پزشک خود می‌توانند میوه را به شکل کمپوت (پخته‌شده) نیز مصرف کنند تا نیاز خود به مواد مغذی را تأمین نمایند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

17 − 7 =