Loading...

پنج مزیت خوردن میوه برای کودکان

|
پنج مزیت خوردن میوه برای کودکان
میوه مهم‌ترین بخش برنامه غذایی یک کودک است. میوه چربی و کالری کمی دارد و مواد مغذی حیاتی مورد نیاز رشد کودک را تأمین می‌کند.

میوه به محافظت و مراقبت از کودک در برابر دردها و بیماری‌های حتمی کمک می‌کند. خردسالان به صورت روزانه بین 1 تا 1 و نیم فنجان میوه و نوجوانان بین 1و نیم تا 2 فنجان میوه نیاز دارند. در این مطلب، پنج مزیت خوردن میوه برای کودکان را توضیح خواهیم داد.

  • دریافت چربی و کالری کمتر

از بین هر سه کودک، یک کودک دچار چاقی یا اضافه وزن است که عمدتاً به دلیل برنامه غذایی ناسالم پرچرب و پرکالری و کمبود مواد مغذی است. مصرف میوه به میزان زیاد، شیوه‌ای است برای کاهش دریافت کالری کودک که مانع افزایش وزن ناسالم یا ذخیره چربی اضافی می‌شود. جایگزینی اسنک‌های پرکالری و پرچرب با میوه‌های تازه می‌تواند به میزان قابل توجهی میزان کالری‌های موجود در رژیم غذایی کودک را کاهش دهد. میوه‌های تازه همچنین دارای مواد مغذی هستند که به کودک شما انرژی می‌‌بخشند تا کودک فعال باشد و این هم شیوه‌ای دیگر برای مدیریت وزن کودک است.

  • دریافت فیبر به اندازه کافی

میوه تازه و سبزیجات منبع سرشار از فیبر است که بسیاری از کودکان به میزان کافی در برنامه غذایی روزانه خود دریافت نمی‌کنند. مطالعات نشان می‌دهد، کسانی که میزان بالاتری از مصرف فیبرها را دارند به طور قابل توجهی عمر طولانی‌تری دارند. فیبرها به تنظیم کارکردهای روده کمک می‌‌کنند، میزان کلسترول و تری‌گلیسیرید را کاهش می‌دهند و دیواره‌های روده‌ی بزرگ را تقویت می‌کنند. فیبر کمک می‌کند سیستم گوارشی کودک به صورت طبیعی کار کند و از خطر یبوست می کاهد. علاوه بر این موجب کاهش وزن و تنظیم سطح قند خون نیز می‌شوند زمانی که کودک میزان زیادی فیبر در رژیم غذایی خود دریافت می‌کند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2 و چاقی نیز کاهش می‌یابد. در میان سبزی‌ها و میوه‌ها، جو، لوبیا، نخود، ذرت، خرما، اسفناج، گلابی و کلم بروکلی حاوی فیبر با مقادیر بالا هستند. سبزی خوردن، کرفس، برگ مو، هویج، سیب و پرتقال فیبر متوسط دارند و انواع آبمیوه‌های صنعتی و خانگی، انگور، کمپوت‌ها و میوه های بدون پوست فیبر کمی دارند.

ویتامین‌ها و موادمعدنی

نقش ویتامین‌ها در حفظ سلامت و تندرستی همه‌ ما بیار حائز اهمیت است. سلامتی و تعادل اعضای بدن منوط به حضور ویتامین‌ها در برنامه غذایی است و بدون آنها در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می‌شود و عوارضی بروز می‌کند که گاه منجر به مرگ می‌شود. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند و تنها کمبود یک ویتامین می‌تواند، تمام بدن انسان را به مخاطره اندازد. بدن خود به تنهایی قادر نیست ویتامین‌ها را تولید کند و باید از طریق مواد غذایی جذب کند. برای همین نقش تغذیه بسیار پررنگ‌ می‌شود.

میوه غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی اصلی است که موجب تقویت رشد و سلامت کودک می‌شود. مصرف زیاد میوه به فرزند شما کمک می کند تا مقادیر کافی پتاسیم دریافت کند که به فشار خون طبیعی کمک می کند. میوه ویتامین C را نیز تأمین می کند؛ که یک ماده مغذی برای بهبود سیستم ایمنی کودک است و از عفونت پیشگیری می کند.

  • تقویت قوای جسمانی و جلوگیری از ابتلا به انواع بیماری‌ها

ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در میوه موجب فعالیت طبیعی کلیه‌های کودک می‌‌شود که خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می‌دهد. همچنین یک رژیم غذایی غنی از میوه، امکان ابتلا به برخی از انواع سرطان‌ از جمله سرطان گلو، مری و معده را کم می‌کند.

  • بهبود عملکرد تحصیلی

یک برنامه غذایی سالم و متعادل موجب تقویت رشد مغز می‌شود و مصرف مقادیر زیادی میوه تازه، موجب افزایش عملکرد فرزند شما در مدرسه خواهد شد. در یک مقاله منتشر شده در "نشریه سلامت مدرسه" در سال 2008 عنوان شد که، رژیم غذایی غنی از میوه‌ها و سبزیجات منجر به کسب نمرات بالاتری در آزمون‌ها می‌شود. یک رژیم غذایی سالم که شامل میوه می‌شود، موجب افزایش تمرکز کودک در کلاس درس شده؛ به طوری که وی قادر به یادگیری اطلاعات جدید و همچنین یادآوری مطالب فراگیری شده باشد.

 

حتی اگر کودک شما، علاقه‌ای به خوردن میوه نشان ندهد، باید با هر ترفندی شده از جمله تزیینات زیبا و خلاقانه، آن‌ها را وارد برنامه غذایی کودک کرد اما یک نکته را فراموش نکنید! باید حواستان باشد تا با پزشک مشورت کنید و اصول مربوطه را رعایت کنید تا برای کودکانی که سیستم گوارش حساسی دارند، مشکلی ایجاد نشود. اگر راهکار جالبی برای راحت خوردن میوه‌ها توسط کودکان سراغ دارید، می‌توانید با والدین دیگر به اشتراک بگذارید.

0
نظرات
    ارسال نظر
    • - نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
    • - لطفا دیدگاهتان تا حد امکان مربوط به مطلب باشد.
    • - لطفا فارسی بنویسید.
    • - میخواهید عکس خودتان کنار نظرتان باشد؟ به gravatar.com بروید و عکستان را اضافه کنید.
    • - نظرات شما بعد از تایید مدیریت منتشر خواهد شد
    برگشت به بالا